Тревожная ночь

Который год, на все просьбы родителей маленьких детей и владельцев собак – не запускать салюты во дворах жилых домов, неутомимые петардасты отвечают игнором. Ну, вот хочется им салютов! И плевать на проснувшихся испуганных малышей, на сбежавших в ужасе животных.

Перед этим новым годом волонтёры умоляли буквально потратить деньги не на разноцветные минутные бабахи, а на реальную помощь тем, кто сейчас на передовой. Неа, меньше салютов не стало.

Хочу напомнить, что среди нас теперь много людей вернувшихся с войны. И это не только ветераны СВО, это ещё и беженцы с прифронтовых территорий. И для них грохот новогодних салютов это снова с снова проваливание в кошмар, панические атаки и сильнейшее потрясение

Идут обращения и от пострадавших и от их близких с просьбами помочь.

Написала небольшую инструкцию на эти дни

Постарайтесь сделать так, чтобы не слышать посторонних звуков. Беруши, как вариант.

А если паническое состояние началось – есть два основных блока самопомощи

Первый – возврат ощущения (контроля) над собственным телом. Ногти в ладони, постучите пятками по полу, ущипните себя, потрясите руками. Замедлите дыхание, без всяких техник.

Умойтесь холодной водой, подержите руки под струёй прохладной воды.

Выпейте тёплый напиток мелкими глотками.

Второй – переключение мозга. Отвлеките его – посчитайте в обратную сторону от ста. Возьмите любой предмет в зоне вашей видимости и опишите все его возможные свойства. Читайте "про себя" или вслух любимый стих или молитву. Поговорите с тем кто рядом. Если никого нет – позвоните другу или на круглосуточную линию поддержки.

Помните о том, что происходящее сейчас с вами лишь реакция организма и реальной угрозы нет.

Что НЕ надо делать – глубоко дышать. Пить алкоголь, кофе или энергетики. Принимать медикаменты без консультации врача. Изолироваться от окружающих

Что можно делать близким – Быть рядом. Обнимать, успокаивать, говорить, говорить, говорить "Ты в безопасности. Тебе сейчас ничего не угрожает". Дайте попить воды или тёплого чая.