Я сегодня весь день работала, а вечером открыла новости..
Севастополь, Абхазия, Махачкала...

Тем кому сейчас особенно сложно:

Принимаем реальность такой, какая она есть.
Определяем зону своего влияния – могу изменить то, что происходит в мире?
А что могу? Могу не расшатывать себя, могу обнять того кто рядом, могу поцеловать детей, могу приготовить еду, могу не пустить яд в своё сердце.

Постарайтесь не сбивать себе и членам семьи режим дня. Любое короткое планирование нам на пользу.

Умойте лицо холодной водой или опустите руки в холодную воду.

Можно оставить телефон дома и пойти пройтись, с детьми, с собакой или одному. Пробежаться. Подышать.

Дозируем информацию. Никому, вообще никому не будет пользы от того, что к ночи вы превратитесь в зомби с опухшими глазами и мозолью на пальце от бесконечного листания ленты новостей. Выберите время для чтения о происходящем и для переживаний об этом.

Не множьте зло. Не пересылайте видео и фото с изображениями жертв. Не смотрите сами подобные видео, не тыкайте в заблюренные фото с предупреждениями о том, что изображения содержат жестокие сцены. Не проклинайте.

Душ, самомассаж, любые способы почувствовать своё тело. Заземляющие упражнения. Ногти в ладони, постучите пятками по полу.

Психогигиена. Не пачкайтесь. Не ходите по вражеским каналам. Не каждый сможет вынести те слова, что там сейчас пишут.

Дышим. В сети есть масса упражнений для нормализации дыхания и гашения тревоги.

Пьём водичку! Понемногу, но регулярно. Жажда усиливает тревогу.
А вот алкоголь, кофе, энергетики не надо. И сладкое не надо, можно зафиксировать цикл заедания тревоги.

Выплесните агрессию – избейте подушку, поорите в пустоту. Если нужна поддержка – не стесняйтесь о ней просить.

Хочу обнять каждого, кто нуждается сейчас в этом.
Я и мои коллеги, готовы оказать необходимую помощь.
Сил нам всем.

А сейчас страшное скажу – но всё произошедшее не конец.
Будет ещё и ещё.
Нас будут пытаться расшатать, вывести на эмоции и поступки, которые выгодны нашим врагам.
Но они не поняли (да, наверное и не поймут уже) самого главного про нас.
Русские действительно не сдаются.
Никогда.