Прогрессивная мышечная релаксация – многие знают эту технику снятия стресса и тревожности, разработанную Эдмундом Джекобсоном, которая заключается в поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц для достижения глубокого расслабления тела. Этот метод помогает снизить мышечное напряжение, замедлить дыхание и снизить кровяное давление, а также улучшить понимание своего тела.
Небольшой лайфхак – можно даже взрослым клиентам давать эту технику в упражнениях для детей. И посмеяться получается и запоминается проще
Вот несколько примеров
«Воздушный шар»: Представьте, что вы надуваете воздушный шар. На вдохе напрягите все мышцы тела, а на выдохе медленно «сдувайтесь», расслабляя сначала пальцы рук, потом кисти, плечи, шею, корпус и ноги.
«Сосулька»: Сожмите кисти рук в кулаки (как будто держите сосульку), почувствуйте напряжение и зафиксируйте его на несколько секунд. Затем резко расслабьте руки на выдохе, ощущая тепло (или можно представить как давим лимоны)
«Черепаха»: Сделайте вдох и спрячьте голову в панцирь, подтянув плечи к ушам. На выдохе медленно опустите плечи, расслабляя шею и затылок.
«Бяка-Бука»: На вдохе нахмурьте лоб, наморщите нос и зажмурьте глаза. На выдохе расслабьте лицо, вернувшись в обычное положение.
«Штанга»: На вдохе «поднимите тяжелую штангу», напрягая мышцы рук, спины и груди. На выдохе «опустите штангу», полностью расслабляя эти группы мышц.
«Пальцы ног»: Сядьте или лягте. Сделайте глубокий вдох и напрягите пальцы ног, потянув их на себя. На выдохе расслабьте стопы.